폭염주의보 발령! 폭염에 현명하게 대처해보자!

유난히 더운 올해 매년매년 기온이 더 올라 이제는 여름이 두렵기도 한 요즘! 무더운 폭염을 대처하는 방법과 섭취하면 좋은 음식들 수분섭취에 관하여 알아보도록 해요!

폭염주의보 시 대처 방법

 

2023년 대한민국 여름 폭염 사태가 심화되어 시민들에게 힘든 여름을 선사하고 있습니다. 이러한 폭염에 대처하기 위해선 몇 가지 주요한 대처 방법을 알아야 할 필요가 있습니다.

일반적인 대처 조치로는 충분한 수분 섭취, 에어컨 및 선풍기 등을 활용한 실내 온도 조절, 그림자진 곳이나 시원한 환경에서 활동하기 등입니다. 최대한 햇빛을 피하기 위해 외출 또는 야외 활동을 자제 하시고 실내 활동을 추천 드립니다.

 

폭염 시 섭취해야 할 음식

폭염기에는 체온을 낮춰주고 수분을 공급하는 음식 섭취가 필요합니다.

 

• 오이: 오이에는 수분이 많고, 필수 미네랄인 칼륨이 풍부해 여름철 땀 흘릴 때 잃게 되는 수분을 보충해줍니다.
• 상추: 상추는 수분이 많고 칼로리가 낮아 여름철 경량식으로 좋습니다. 또한 나트륨과 포타슘, 칼슘 등 미네랄이 들어 있어 수분 보충에 도움이 됩니다.
• 브로콜리: 브로콜리는 높은 수분 함량, 다양한 비타민 및 미네랄로 여름철에 좋은 채소로 알려져 있습니다.
• 셀러리: 셀러리는 아삭한 식감과 함께 높은 수분 함량을 가지고 있어 여름철 적절한 야채입니다.
• 파프리카: 파프리카는 지친 몸에 활력을 불어 넣어주는 다양한 비타민과 높은 수분 함량을 포함하고 있습니다.
• 호박: 호박의 수분 함량이 높아 호박 요리를 통해 효과적으로 수분 보충을 할 수 있습니다.
• 수박: 수박은 수분 함량이 매우 높아 여름에 갈증해소에 도움을 주며. 또한 다양한 비타민 및 미네랄을 함유하고 있어 여름에 섭취하면 좋은 제철 과일 입니다.
• 복숭아: 복숭아에는 풍부한 수분과 함께 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어있어, 여름철 갈증 해소에 도움을 줍니다.
• 키위: 키위는 풍부한 비타민 C와 함께 높은 수분 함량으로 인해 여름에 뜨거운 날씨로 인한 열에 활력을 키울 수 있습니다.

여름에 위와 같은 식품들을 활용하여 탈수증을 예방하고,수분을 보충하므로써 체온을 낮추고 체력과 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 식단을 섭취해 보세요.

 

하루 일반 성인 기준 일일 섭취수분 섭취량

 

일반 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 대략 2리터에서 2.5리터 정도입니다. 더운 여름철엔 땀을 많이 흘려 수분이 소실되기 때문에 평소보다 더 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 최소 3리터 이상의 물을 마시도록 노력하고, 꾸준한 수분 공급을 위한 차나 물 등을 항상 가까운 곳에 위치시켜 두시기 바랍니다.

 

여름철 섭취해야 할 영양분

여름철에 더욱 필요한 영양분으로는 무엇보다 수분의 공급이 중요한데, 이를 위해 미네랄과 비타민 등 영양소의 섭취가 필수적입니다. 비타민C, 비타민E, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄을 함유한 과일이나 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 효율적인 물 소실을 방지하기 위한 소금 섭취, 급격한 체력소모를 막기 위해 단백질 섭취도 신경 써야 합니다.

 

 

-2023년 대한민국의 여름 날씨는 평년보다 높은 기온을 기록할 것으로 예상되며 이로 인해 폭염과 더위가 이어질 것입니다. 각 특성에 맞춰서 수분 및 음식 섭취 팁을 따라 각별히 주의를 기울이시고 건강한 여름 나흘 보내시길 바랍니다.-