다이어트에 도움되는 성분 카테킨!

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오늘은~ 다이어트 해본신 분들은 아시는 카테킨 이란 성분을 알아 볼껀데요!

카테킨은 녹차에서 추출된 성분으로 카테킨을 함유하여 제작되는 다이어트 보조제들이 굉장히 많습니다!

그만큼 카테킨이 다이어트에 도움을 주기 때문에 많은 분을이 알고는 계실텐데요! 알고 먹으면 다이어트 더욱더 도움될까 싶어 준비해 보았습니다! 

 

카테킨이란?

카테킨이란 폴리페놀 성분 중 하나로 녹차와 같은 식물성 음식에 자주 발견되는 화합물입니다. 폴리페놀은 식물의 색소와 맛에 영향을 미칩니다. 카테킨은 플라보노이드라 불리는 폴리페놀의 한 종류로, 강력한 항산화 작용을 가지고 있어서 건강에 다양한 이점을 가져다 줍니다.

 

카테킨의 기능과 효능

항산화 효과

• 세포 손상을 예방하고 기능을 개선해 신체적 노화로부터 보호하며,항산화제가 혈관 벽에 쌓이는 콜레스테롤을 줄이고, 혈관 염증을 낮춥니다.

심혈관 건강 개선

• 혈관 이완 기능을 촉진하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 심장 및 혈관 건강에 좋은 영향을 미치는 데 기여합니다.

항암 효과

• 암 세포의 성장을 억제하고 암 발병 리스크 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 다양한 종류의 암 개발 위험을 줄일 수 있는 것으로 연구되고 있습니다.

항 바이러스 및 항 박테리아 효과

• 감기 및 특정 세균에 대한 면역력을 높여 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 항 원인 미생물 효과로 인해 각종 감염의 발생을 줄여줍니다.

체지방 감소 및 체중 감량 효과

• 지방산 분해를 촉진하고 에너지 대사를 높임으로써 체지방 감소 및 체중 감량에 도움을 줍니다.
• 건강한 식습관과 꾸준한 운동과 조합하여 체중 감량의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

카테킨이 함유된 식품(음식)

카테킨이 함유된 음식들과 그 함량에 대한 정보는 다음과 같습니다.

 

• 녹차: 녹차 1잔(200ml)에는 약 40~120mg의 카테킨이 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 건강에 도움을 줍니다.
• 옥수수: 옥수수 100g당 1~4mg의 카테킨이 포함되어 있으며, 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
• 호박씨: 호박씨 100g당 약 26mg의 카테킨이 들어 있어 ​​암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 원두커피: 원두커피 240ml 마다 카테킨 함량이 약 5.2mg으로 항염증 및 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 우롱차: 우롱차 1잔(200ml)에는 약 30~100mg의 카테킨이 함유되어 있어 치아 포진예방 및 심장건강에 좋은 영향을 줍니다.

*참고: 함량의 경우 해당 음식의 기준 크기에 따라 상이할 수 있습니다. 음식 가공과 정제 과정에서 함량이 줄어들 수 있으므로 주의해주세요.

 

카테킨 일일 섭취량

• 카테킨의 일일 권장 섭취량에 대한 명확한 기준은 없지만, 일반적으로 녹차를 기준으로 35 잔(약 250 500mg 카테킨)을 섭취하는 것이 제안되고 있습니다. 이런 권장량은 개인의 신체 상태, 건강 상태 및 식습관에 따라 달라질 수 있으니, 사람마다 적절한 양을 찾는 것이 중요합니다. 단, 과도한 카테킨 섭취는 간 건강에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 의사 또는 전문가와 상담하여 개인별로 적합한 카테킨 섭취량을 결정해야 합니다.

카테킨의 부작용

과다한 카테킨 섭취는 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

• 위장장애: 과다한 카테킨 섭취는 위장관계에서 불편함을 초래할 수 있으며 다양한 소화기 질환 원인이 될 수 있습니다.
• 간 건강 문제: 과도한 카테킨 섭취는 간에 독성을 야기할 수 있으며, 간 손상을 일으킬 수도 있습니다.
• 빈혈: 카테킨은 철 흡수를 방해하는 작용이 있어 빈혈의 위험을 높일 수 있습니다. 철분이 부족한 사람들은 주의해야 합니다.
• 카페인과의 상호작용: 카테킨이 많이 함유된 음료는 대개 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인 과다 섭취는 불안, 불면증, 고혈압 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
• 출혈 경향 증가: 카테킨은 혈소판 응집을 감소시키는 효과가 있어 출혈 경향을 높일 수 있습니다. 이미 출혈 경향이 있거나 혈액에 대한 의약품을 복용하고 있는 사람들은 카테킨 섭취량을 주의해야 합니다.

-공통적으로 과한 카테킨 섭취하면 개인에 따라 위와 같은 부작용을 유발할 수 있으니 적절한 양의 섭취가 중요합니다. 개인의 건강 상태와 영양소 필요량에 따라 의사나 전문가와 상담하고 그에 맞는 카테킨 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.-

 

카테킨이 다이어트에 미치는 영향

카테킨은 다이어트에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.

• 지방산화 촉진: 카테킨은 지방산화 촉진 효과가 있다고 알려져 있습니다. 식후에 지방산화를 높이는 효과를 가진 물질로, 체내 지방이 에너지로 소비되도록 돕는 것으로 여겨집니다.
• 에너지 소비 증가: 카테킨은 에너지 소비를 증가시켜 체내 열량 소비를 늘리는데 도움을 줍니다. 이로 인해 체중 감소에 효과적일 수 있습니다.
• 지방흡수 억제: 카테킨은 소장에서의 지방 흡수를 저해하는 작용이 있습니다. 이로 인해 섭취한 음식에서 지방의 흡수를 줄일 수 있어 체중 감소에 도움이 됩니다.
• 식욕 감소: 일부 연구에서는 카테킨 섭취가 식욕을 억제할 수 있다고 제안되고 있습니다. 식욕 감소로 인해 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어들어 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 혈당 조절: 카테킨은 혈당 및 인슐린 반응 조절에 도움을 주어 식후 고혈당을 억제하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

*다만, 이러한 효과는 개인 차이가 있으며 카테킨 섭취만으로 체중 감소가 크게 나타나지 않을 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관과 함께 카테킨 섭취를 병행하는 것이 체중 관리에 보다 효과적이겠습니다.

 

카테킨 섭취 사례

이미지 출처- free pik

카테킨 섭취와 체중 감량 사례는 주로 녹차를 두고 연구된 경우가 많습니다. 사례별로 다양한 진전과 결과가 있습니다만, 일부 사례를 소개해드리겠습니다.

 

• 녹차 섭취와 체중 감량:한 연구에 따르면, 녹차 추출물을 3개월 동안 섭취해 체중을 약 2.9 킬로그램 감량한 사례가 있습니다. 이 연구에서는 녹차 추출물을 복용한 사람들이 식이 조절 및 규칙적인 운동과 함께 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
• 활동성 증진:다른 연구에서는 녹차 섭취와 함께 적절한 운동이 체중 감량 및 지방 대사 증진에 도움되는 것으로 나타났습니다. 이러한 사례에서 역시 카테킨 섭취와 건강한 생활 습관의 조합을 통해 체중 감량의 효과를 볼 수 있었습니다.

이렇듯 카테킨 섭취가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 카테킨 섭취만으로 결과를 기대할 수는 없습니다. 꾸준한 식이 조절, 운동, 생활습관 개선 등 다양한 요소가 함께 고려될 때 체중 감량에 도움이 되며, 결과는 개인별로 다를 수 있습니다.